จักรยานออกกำลังกาย No.1 – Spin-X

จักรยานออกกำลังกาย ทางเลือกของหนุ่มสาวที่อยากมีหุ่นเฟิร์ม

การจะบริหารร่างกายด้วยท่วงท่าต่าง ๆ ทำให้สัดส่วนบริเวณนั้นเกิดความกระชับ หรือเรียกว่าเฟิร์ม มีกล้ามเนื้อขึ้นมาแทนไขมันนั้น ไม่ใช่เรื่องยากนัก หากมีวินัยและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นคุณผู้หญิงหรือคุณผู้ชายก็ตาม ที่ส่วนมากมีปัญหาเกี่ยวกับความอ้วน หรือสัดส่วนไม่กระชับจนเกิดความไม่มั่นใจ โดยเฉพาะ หากลงพุงด้วยแล้ว ออกกําลังกายปั่นจักรยานอยู่กับที่ แต่สัดส่วนบริเวณอื่น ๆ ยังพอไหวอยู่ก็ทำให้เสียบุคลิกได้เหมือนกัน ซึ่งในปัจจุบันนี้นับว่า จะหาจักรยานออกกำลังกาย ดี ๆ สักเครื่องหนึ่งคิดว่าหาไม่ยาก จักรยานปั่นออกกําลังกาย แบบไหนดี เพราะมีให้เลือกอยู่หลากหลายสไตล์ หลายยี่ห้อด้วยกัน แต่ที่สำคัญก็คงเป็นประโยชน์ของการใช้สอยจากจักรยานออกกำลังกาย นั้น ๆ มากกว่า ที่ควรจะเลือกการดีไซน์ที่มีฟังก์ชั่นซึ่งสามารถบริหารได้หลายท่วงท่าด้วยกัน จึงจะคุ้มค่า และที่สำคัญคือความทนทานของวัสดุอุปกรณ์ที่ใช้ได้นานหลายปื

โดยเฉพาะการลดพุงบริเวณหน้าท้องนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสนใจมากกว่าการลดสัดส่วนอื่น ๆ เพราะหากพุงยื่นแล้วจะใส่เสื้อผ้าก็คงไม่สวย ยิ่งหากลงพุงเยอะ ๆ ก็คงไม่ดีแน่ เครื่องออกกำลังกายโดยมากจึงเน้นไปที่การลดหน้าท้องเป็นสำคัญ เพื่อให้เกิดความกระชับทั้งลำตัว มีกล้ามเนื้อแทนที่ไขมัน จึงมีจักรยานออกกำลังกายให้เลือกหลายยี่ห้อด้วยกัน แต่ท้ายสุดแล้วก็ต้องมาเลือกที่ประโยชน์การใช้งานที่หลากหลายอย่างที่กล่าวไปข้างต้น

ทว่าการจะลดพุงให้ได้ผลอย่างดียิ่งก็คือการซิทอัพ จักรยาน ออก กํา ลังกา ย ใน บ้าน แม้จะเป็นท่าบริหารมาตรฐานที่ใคร ๆ ก็ทำได้ แต่ก็ใช่ว่าจะทำได้ง่าย และสม่ำเสมอในทุก ๆ คน เพราะคนลดพุงอย่างจริงจังต้องซิทอัพสม่ำเสมอในระยะเวลาติดต่อกันประมาณหนึ่งจึงจะเริ่มเห็นผล แต่ปัญหาก็อยู่ที่ว่าการจัดท่าทางการบริหารนั้นถูกต้องหรือไม่ แม้บางคนจะเห็นว่า การซิทอัพเป็นการออกกำลังกายที่แสนง่าย เพียงแค่ประสานมือด้านหลังศีรษะ คู่เข้าขึ้นสองข้าง โดยให้เพื่อนหรือหาสิ่งใดมาล็อคข้อเท้าไว้ไม่ให้เคลื่อนแล้วโน้มตัวนอนหงายลงไป จากนั้นก็ยกตัวขึ้นมาให้ศีรษะชนกับเข่า ซึ่งเป็นเรื่องไม่ยากเลย แต่จะลืมไปว่าในบางครั้งท่วงท่าการบริหารอาจจะผิดพลาด ตั้งแต่อุปกรณ์ในการนอน เช่น เบาะนอน หรือการล็อคเข่า ล็อคขา ถ้าทำการซิทอัพโดยไม่ได้หวังผลว่าจะให้พุงลดหรือกระชับหน้าท้องเป็นการซิทอัพทั่ว ๆ ไปก็อาจจะทำได้ แต่ถ้าเน้นถึงการซิทอัพโดยตรงเพื่อลดหน้าท้องแล้วละก็ จำเป็นอย่างมากต้องเรียนรู้ให้ถูกต้อง มิเช่นนั้นอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บจากการบริหารร่างกายได้ จักรยานออกกำลังกาย Spin Bike จึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่เริ่มต้นซิทอัพเพื่อการลดพุงโดยแท้จริง เพราะได้มีการออกแบบให้มีการรองรับการเคลื่อนไหวของสรีระร่างกายที่ถูกต้อง มีที่ล็อคเข่า ล็อคข้อเท้าไม่ให้เคลื่อนไหว มีเบาะรองตลอดแนวหลัง มีการปรับระดับได้หลายระดับด้วยกัน จึงทำให้สะดวกสบายแก่ผู้ที่เริ่มต้นบริหารร่างกาย หรือผู้ที่อยากบริหารเพื่อให้ลดไขมันในส่วนนี้จริง ๆ

จักรยานออกกำลังกาย จึงทำให้เกิดประโยชน์ใช้สอยจากการซิทอัพที่ได้ผลอย่างดีเยี่ยม เพราะมีสปริงที่ช่วยให้คนที่มีน้ำหนักมากออกแรงน้อย หรือคนที่ไม่เคยออกกำลังกายอาจจะเหนื่อย เครื่องออกกําลังกาย จักรยาน มือสองมาก หากต้องซิทอัพติดต่อกันหลายครั้ง สปริงที่มีประสิทธิภาพดีจะช่วยให้คุณไม่ต้องออกแรงจนมากเกินไป ช่วยกล้ามเนื้อไม่เกร็งมาก เพราะบางคนที่ไม่ค่อยจะออกกำลังกาย หรือนาน ๆ จักรยานออกกําลังกาย ราคา จะออกสักครั้งหนึ่ง ก็จะเป็นเหตุให้กล้ามเนื้ออักเสบได้เหมือนกัน นอกจากนี้จักรยานออกกำลังกาย ที่ดีไซน์ออกมาให้ใช้ประโยชน์จากท่วงท่าการบริหารทุกสัดส่วนไม่ว่าจะเป็นน่อง ต้นขา สะโพก ไหล่ ต้นแขน หรือแม้แต่การวิดพื้นก็ตาม ย่อมทำให้ผู้ใช้ได้ประโยชน์เป็นอย่างมาก เพราะควรจะบริหารให้ครบทุก จักรยาน lexpa ดีไหมสัดส่วนจะทำให้มีรูปร่างที่ดีโดยรวม จะเป็นผลดีต่อบุคลิกภาพ และสุขภาพภายในร่างกายอีกด้วย

ในส่วนของ ราคาจักรยานออกกำลังกาย นั้น ก็สมน้ำสมเนื้อกับคุณภาพของวัสดุอุปกรณ์ที่นำมาผลิตเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ต้อง จักรยาน tv direct ใช้วัสดุที่ดี แข็งแรง และทนทาน อีกทั้งประโยชน์จากการใช้สอยที่ยาวนานอีกด้วย เครื่อง ออก กํา ลังกา ย ลด ต้น ขา ฉะนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่น้ำหนักเกินมาตรฐานก็ไม่ต้องกังวลว่าจะใช้จักรยานออกกำลังกายได้หรือไม่ เครื่อง ออก กํา ลังกา ย ลด น่อง เนื่องจากมีรุ่นที่ผลิตออกมารองรับน้ำหนักที่มากอยู่แล้ว จึงเหมาะกับความต้องการของหนุ่มสาวบิ๊กไซส์ทั้งหลาย หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายกระชับหุ่น แต่อาจไม่มีเวลาไปฟิตเนตหรือลานกีฬา เครื่อง ออกกำลัง กาย ลด น้ำหนัก หรือบางคนที่อาจจะชอบความเป็นส่วนตัวในการออกกำลังกาย ความสะดวกที่อยู่กับบ้านก็สามารถออกกำลังกายได้ทันทีหลังจากที่เลิกงาน x bike ราคา หรือแม้แต่วันหยุด หากไม่อยากออกไปไหนก็ยังสามารถออกกำลังกายเพื่อกระชับหุ่นลดไขมันได้ และใครที่อาจจะพักอยู่ห้องเช่า คอนโด หรือสถานที่ไม่กว้างขวางนัก จักรยานออกกำลังกาย รุ่นปัจจุบันหลากหลายรุ่นก็ได้มีการผลิตออกมาให้มีน้ำหนักที่น้อย เคลื่อนย้ายได้ง่าย มีความสะดวกต่อการจัดเก็บ ไม่ว่าจะพกพาไปไหนมาไหนก็ไม่ลำบาก spinning bike ราคา
ฉะนั้น หากคุณเป็นผู้หนึ่งที่รักการออกกำลังกาย อยากกระชับสัดส่วนให้เข้ารูป อยากลดไขมันเพื่อป้องกันโรคร้าย อยากให้มีสุขภาพดี มีหุ่นเฟิร์ม เครื่องออกกําลังกายลดหน้าท้องจะเป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้คุณได้ตัดสินใจ

สำหรับคนทั่วไป ปั่นให้หัวใจแข็งแรง ป้องกันโรค จักรยาน x bike oshopping การปั่นเพื่อให้หัวใจแข็งแรงนั้นควรจะปั่นอย่างน้อยให้ได้อาทิตย์ละ 150-200 นาที (เวลาปั่นสะสม) และเป็นการปั่นครั้งละไม่ต่ำกว่า 25 นาที spin bike รุ่น ไหน ดี ทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนไปเผาผลาญอาหารหรือไขมันที่สะสมในร่างกาย ทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดทั่วร่างกาย ส่งผลให้ปอดและหัวใจทำงานได้ดีขึ้น

สำหรับผู้ชาย ปั่นสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก จักรยานแม่เหล็ก มาราธอน ปั่นโดยปรับเกียร์หนักเป็นส่วนใหญ่ และให้ปั่นโดยการนั่งสลับกับยืน ปั่นจักรยานที่บ้าน จักรยานฟิตเนส
การยืนปั่นจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนและทำให้เราปั่นได้หนักขึ้น จักรยานฟิตเนส ราคาถูก
ควรปั่นไม่ต่ำกว่าครั้งละ 15 นาที หากปั่นแบบหนักหน่วง และปั่นให้ได้ประมาณ 45 นาที (สำหรับการปั่นที่ไม่หนักมาก)

สำหรับผู้หญิง ปั่นลดไขมัน กระชับสัดส่วน ปั่นโดยใช้เกียร์ปรับเบาและปั่นเร็วๆถี่เพื่อเป็นการกระชับขาให้เรียวเล็กปราศจากไขมัน ปั่นจักรยาน ฟิตเนส pantip โดยการปั่น 1 ครั้งไม่ควรต่ำกว่า 20 นาที หากปั่นได้ 1 ชั่วโมงจะเผาผลาญได้อยู่ที่ 600 แคลอรี่ และถ้าทำติดต่อกับ 1-2 อาทิตย์จะเห็นรูปร่างเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจน จักรยานเอนปั่น ยี่ห้อไหนดี

ยุคสมัยของคนรักสุขภาพ  หลายคนพยายามแสวงหาวิธีการต่าง ๆ เพื่อดูแลร่างกายให้แข็งแรง สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข หลากหลายอุปกรณ์เกี่ยวกับสุขภาพถูกผลิตขึ้นมาเพื่อตอบสนองความต้องการ  จักรยานออกกำลังกาย ราคามาตรฐานก็เช่นเดียวกัน เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมสูง ใช้งานง่าย วันนี้สาระดีดีจึงขอนำเสนอเรื่องราวของ จักรยานออกกำลังกาย  ปั่นนานแค่ไหนจึงจะได้สุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง เชิญติดตามได้เลยครับ

         จักรยานออกกำลังกายถือเป็นอุปกรณ์บริหารร่างกายที่ได้รับความนิยมในปัจจุบัน เนื่องจากใช้งานง่ายมีฟังก์ชันการใช้งานที่ไม่ซับซ้อน สามารถนำมาใช้ภายในบ้านหรืออาคารโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ  มลภาวะหรืออุบัติเหตุจากการใช้พาหนะบนท้องถนน  สำหรับแนวทางในการใช้จักรยานออกกำลังกาย ราคาเหมาะสมและได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด มีดังนี้ครับ

         1.ก่อนการปั่นจักรยานควรมีการวอร์มร่างกายเพื่อเตรียมความพร้อม ประมาณ 5-10 นาที เป็นการบริหารเบา ๆ หรือแอโรบิกเพื่อยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายมีความพร้อมจะได้ลดการบาดเจ็บระหว่างปั่น

1. เริ่มปั่นจักรยาน โดยการปั่นช้า ๆ สลับกับการปั่นเร็ว ๆ ซึ่งวิธีการนี้จะได้ผลกว่าการปั่นความเร็วเท่าเดิมถึง 5 เท่า ซึ่งระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับการปั่นต่อหนึ่งครั้งหรือหนึ่งวันคือ 60 นาที หรือ 1 ชั่วโมงขึ้นไป เพราะถือเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะสามารถดึงไขมันส่วนเกินไปใช้ประโยชน์หรือเผาผลาญได้มากที่สุด แต่ก็ไม่ควรจะเกิน 90 นาที เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้าหรือกล้ามเนื้อฉีกทำให้บาดเจ็บได้ สำหรับผู้สูงวัยอาจปรับลดเวลาลงได้ตามความเหมาะสมหรือสภาพความพร้อมของร่างกายครับ ซึ่งหลังจากเราปั่นจักรยานออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายของเราจะอยู่ในสภาพที่เรียกว่า after burner อีกนานถึง 2 ชั่วโมง นั่นแสดงถึงผลดีของการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ราคามาตรฐานครับ
2. ข้อแนะนำเพิ่มเติมในการปั่นจักรยานออกกำลังกาย คือ ควรรับประทานอาหารรองท้องบ้างก่อนการปั่นจักรยานประมาณสองชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีแรงหรือกำลังที่จะปั่นในช่วงต้น ท่านสามารถปรับแรงต้านให้เหมาะสมในการปั่นได้ ซึ่งแรงต้านที่น้อยจะเหมาะสมกับท่านที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักครับ

         จักรยานออกกำลังกาย ราคาไม่แพง ปัจจุบันมีให้เลือกมากมาย การที่ท่านจะเลือกซื้อสักเครื่องต้องพิจารณาให้ละเอียดถ้วนถี่ สิ่งสำคัญที่สุดคือจิตใจของท่านเอง ที่จะมีเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างไร เพราะหากท่านไม่ตั้งใจพอ ไม่ว่าเครื่องออกกำลังกายจะแพงหรือดีแค่ไหน แต่ท่านไม่มีวินัยในการปฏิบัติ เช่น ปั่นวันเว้นวัน หรือเว้นหลายวัน ก็ไม่เกิดผลอย่างแน่นอน ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีความสุขในการออกกำลังกายเพื่อชีวิตที่ดีครับ